作者  徐瑶君

8月17日下午，上海书展福州路店三楼，一场关于“变老”的分享会正在进行。没有煽情配乐，没有刻意渲染，台上的专家学者用最朴素的语言，谈论着每个人终将面对的命题——当夕阳西下，我们该如何陪伴自己，也陪伴身边的老人慢慢变老。

这一天，该书由上海教育出版社出版，上海市心理学会社区心理健康与发展专业委员会、上海市闵行区颛桥镇教育委员会、上海市静安区业余大学联合编著。今年恰逢上海市心理学会社区心理健康与发展专业委员会成立20周年，这部作品被视作专委会20年深耕社区心理健康的倾力奉献。

夕阳隐喻人生的一个阶段，虽近黄昏，夕阳依然无限好。上海市精神文明建设委员会办公室原副主任、巡视员，上海市志愿者协会副会长，本书编委陈振民表示，相信这套书会帮助到很多老年人，为他们提供更具针对性的心理关怀，为健康中国战略，为老年人生活，为构建“老有所依、老有所学、老有所乐、老有所为”的美好社会，提供更专业、更积极、更有效的心理学支持。

“我退休以后，都不知道自己是谁了。”这是心理咨询专家王琦在退休群体中听到频率最高的一句话。从事心理咨询工作二十余年，她见过太多刚退下来的人精气神判若两人，“浑身上下都不对，这儿疼那儿也疼”，到医院检查却查不出器质性病变。她谈到，这是一种“身份剥离危机”—— 一个人用几十年时间建立起的职业身份、岗位权益和关系网络，在退休同一天同时脱落，“用了大半辈子的一个社会剧本，一下子被打掉了，他就不知道怎么来适应了”。

对此，王琦给出三条应对路径：为自己建立“锚点”，固定时间做固定的事；为自己贴一张非工作的身份标签，“我以前是工程师，现在是骑行队队长”；将自身长处平移到新的领域，把已有的能力和兴趣迁移到退休生活中。

身份剥离的背后，是更深层的精神困境。医学心理学家、上海交通大学医学院医学心理学教授陈福国在临床中观察到，不少老年人对身后事的过度思虑，折射出这一群体普遍存在的精神困境。“真正伤害老年人的，并非身体机能的自然衰退，而是被衰老感裹挟后的精神状态。”

如何走出困境？陈福国的回答朴素而有力：“老了，一定要‘看得见’。”衰老固然带来某些能力的衰竭，但经验的积累、智慧的沉淀从未停止。心理学研究表明，人的流体智力会随年龄增长而逐渐衰退，而经验、判断力、生存智慧等晶体智力仍在持续沉淀——关键在于能否看见自身仍在生长的那一部分，在失去与获得之间找到平衡与转化之道。

这正是《拥抱夕阳》一书试图回答的核心命题。该书以深度叙事为核心纽带、以多学科研究为视角，构建了“生理—心理—社会—法律（保障）” 四位一体的老年关怀体系，将积极老年观升华为系统化的老年“生命战略”，突破传统“被动养老”模式，逐步引导老年人持续重建自我价值。书中特别指出，老年期的幸福源于对生命意义的主动探索与创造。

书里有两句话让不少读者心头一震：“变老不是失去，而是把时光酿成更温柔的陪伴”“夕阳不是落幕，而是一天中最温柔的光景”。一位江苏读者坦言，以前觉得“夕阳”代表衰退，可这本书让自己换了个视角，不是惋惜时光，而是帮父母把这份“温柔光景”过得更舒心。

理念的落地，需要扎根基层的长期实践。从2007年到2026年，静安区“乐龄讲坛”坚持了近二十年，见证着一座城区与老去的人同行。上海市静安区业余大学校长、上海市老年教育协会副会长蒋中华介绍，讲坛周一至周五每天一讲，2013年增设“感悟生命”板块。2023年疫情后，一位听了十几年课的老人打电话进电台，最关心的不是课程内容，而是“线下讲座什么时候恢复”—— 讲坛上学到的知识帮他在疫情期间做好了身体防护和心理调适。在长期办学中，他们将老年人的需求归纳为三个层面：身心健康的科学认知、社会关系与价值实现的重塑、生活幸福与生命尊严的保障。 

在闵行区颛桥镇，社区学校副校长、老年教育专家（朱虹）工作室主持人朱虹用三个关键词概括自己的工作：身心健康、陪伴、落地。“让老年人觉得不是被安排着变老，而是被陪伴着变老。”接手社区教育工作两年多，她最深的体会是“陪伴一定不是个体”，要把 “我”变成 “我们”，而且是多多的“我们”。

目前，颛桥镇社区学校已建成全年龄段心理咨询工作室，倡导把课堂还给老人，把课堂送到老人身边，40多个居委学习点和4家敬老院定期配送课程。合唱班有位老人每次上课前都会要求护工帮她把头发梳好、衣服穿整齐，课程结束时她对老师说：“我已经好久没有这样，非常规律地为了一件事情而认真打扮自己了。”

在朱虹看来，积极的老龄化，其实就是规律性地做一些事情，能够坚持规律性地做一件事情，本身就是一种最基础的自信。生命教育是颛桥镇社区学校坚持了九年的实验项目，学员们从被照顾者变成给予者——重阳节为敬老院老人编织围巾、刻制“百寿图 ”，儿童节自制手工作品义卖帮助困难学生。“他们找到了‘我还有用，没有被淘汰’的感觉 ”。

助老志愿者的观念也在转变。“谁说老了没用，我现在常麻烦叔叔阿姨。” 一位志愿者告诉记者，以前事事包办反而让老人觉得自己没用，如今请懂装修的老伯帮忙做宣传栏，“被需要的价值感远超过物质帮扶”。另一位志愿者则为独居老人牵线搭桥，结伴买菜、互相照应，“社区助老需要搭建邻里互助支持网，服务才能走远走实”。

在权益保障层面，书中对意定监护的普及与呼吁，彰显了国家推进“健康老龄化”进程中人文关怀与法治精神的深度融合。上海市心理学会社区心理健康与发展专业委员会副主任委员、上海金融法制研究会学术委员会副主任刘晓明援引数据指出，我国60岁以上人口已达3.23 亿,未来三十年老年人口占比还将至少翻一番；以上海为例，60岁以上老人584万，占户籍人口37.6%，已在全国提前迈入深度老龄化社会。

她曾参与三部上海市老年人相关法规的立法研究，真切看到许多监护缺失或监护不力的家庭——老人一旦丧失民事行为能力，入住养老机构、手术签字、财产管理、后事处理便无人负责。为此，她在丛书第三卷中撰写意定监护专篇，用“心理疏导加法律维护”两把钥匙破解实际难题。

“只要皱纹不长在心里，我们依然风华正茂。”上海广播电视台新闻主持人、《陶淳说法》网络主播、静安区政协委员陶淳为这场关于老去的讨论增添了媒体人的视角。

结合新书主题，他分享了与每个人息息相关的法律意识：一是遗嘱，自书遗嘱最简单且不花钱，写清“遗嘱”二字、声明头脑清醒、列明财产与继承人、签名注明年月日，即与公证遗嘱同等效力，“四五十岁就可以写，这是对自己人生的总结”；二是医疗预嘱，生命最后阶段是否插管、是否进 ICU，个人可提前安排；三是意定监护，上海已出台老年人意定监护条例，以立法确立制度，足见其现实紧迫性；四是防诈骗，警惕投资类与保健品收藏品类骗局，“天上不会掉馅饼，掉下来的往往是陷阱”。

干货讲罢，陶淳放缓语速，以一首小诗做结语：“你慌什么？才60岁而已。熬到今天，时间自由，衣食无忧……花开的时候尽情绽放，花谢的时候才会有一地的缤纷。”